마쓰자키 시력 운동법
마쓰자키 박사에 따르면 갑자기 시력이 떨어지거나 노안도 아닌데 잘 보이지 않으면 눈 주위 근육이 약해졌기 때문이다.따라서 눈의 홍채, 형체, 이동근의 근육을 단련하면 시력을 회복하는 데 도움이 된다.어두운 곳이나 밝은 곳, 가까운 곳이나 멀리 있는 것, 상하좌우에 관계없이 초점을 맞출 수 있도록 눈 근육을 단련하는 것이 시력을 회복시키는 방법이다.
홍채는 동공의 검은 부분으로 빛의 밝기에 따라 이완과 수축을 반복하므로 빛의 밝기를 바꿔 홍채에 자극을 주면 자연스럽게 근육을 단련할 수 있다.형체는 수정체와 연결되어 있어 가깝고 먼 물체를 볼 때 사용한다.따라서 형체의 근육이 유연해지면 거리에 상관없이 물체를 뚜렷하게 볼 수 있다.이동근은 안구 안쪽, 바깥쪽, 위, 아래 등을 감싸고 있는 근육이다.눈동자를 상하좌우로 움직이면 이동근을 단력시킬 수 있다.
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기본 원근 트레이닝
가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 사용되는 근육을 단련시키는 훈련을 꾸준히 운동하면 거리에 상관없이 물체를 뚜렷하게 볼 수 있다.1. 등을 펴고 의자에 앉아 정면을 바라보는 2. 검지를 양쪽 눈 중앙지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 두 눈으로 손가락 끝을 응시한다 3. 검지에서 시선을 떼지 말고 눈이 최대한 가운데 집중될 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가까이 한다(이때 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 와야 한다) 4. 이 과정을 15회 이상 반복하면 형체 근육이 유연해지고 원근시가 좋아진다. 명암 트레이닝
빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 해준다.책상에 앉아 스탠드를 이용하거나 자기 전 형광등 밑에 누워서 하면 된다.1. 방 전체를 캄캄하게 한 후 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 마주보기 2. 눈을 지그시 감고 불을 켠 후 5초간 빛을 느끼는 3. 불을 끄고 다시 어둡게 한 후 5초 후에 다시 스탠드를 켠다 4. 이 과정에서 열 번 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연해진다
본 트레이닝
거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 훈련(눈이 피곤할 수 있으므로 동작을 마친 후에는 2~3분간 눈을 감고 쉬는 것이 좋다) 1. 책상에 스탠드를 달아 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 가까이 두고 1/2쪽 읽기 2. 스탠드를 끄고 1/2쪽 읽기 3. 스탠드에 붙여 초점이 맞춰지는 거리까지 최대한 멀리 책이 떨어지고 1/2쪽 읽고 나서 스탠드가 다시 끊어진 후 1/2쪽 읽기 4. 동작에 이어 10분 정도 트레이닝 눈꼬리 근육 트레이닝
눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양쪽으로 퍼지는 외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있다.1. 등을 펴고 의자에 앉아 양손을 어깨너비만큼 벌린 후 눈높이에서 얼굴 앞으로 뻗어 두 검지를 펴고 주먹을 쥐는 2. 오른쪽 눈은 오른쪽 검지를, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시한다 3. 각각의 손가락을 응시한 상태에서 팔꿈치를 천천히 구부려 얼굴에서 5cm 거리까지 가져온다 4. 각각의 손가락에 응시한 상태에서 손가락 양쪽으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지한다.
15점 카드 트레이닝
상하좌우, 원근, 외사시 운동을 한 번에 할 수 있는 15점 터드 트레이닝 눈의 방향감각과 원근감각을 키우는 데 최고의 운동이다.1.A4용지를 가로로 나란히 놓고 가로 6.5cm, 세로 7cm 간격으로 0.8cm 지름의 점 15개를 찍는다 2. 왼쪽 상단부터 115번 번호를 각각 적어 ’15점 카드’ 만들기
3. 15점 카드를 얼굴에서 5cm 떨어뜨려 응시할 경우 가운데 위치한 8번 점이 두 눈 가운데 오도록 4.115번 점을 각각 두 눈에서 3초씩 응시 5.12번을 시작으로 14번과 15번 점까지 2점씩을 두 눈에서 3초씩 응시 6.13번을 시작으로 13번15번 점까지 3점씩 두 눈에서 3초간 응시 7.14회 등 4점을 두 눈에서 3초간 응시 8.12~15회 방법으로 응시한다.(10~5)
